私らしく生きる、働く女性のためのキュレーションサイト

美肌づくりの基礎!肌に必要な5大栄養素を抑えよう

4191 view

美肌の為に摂取したい食材をご紹介します。

食材トップ

出典:http://www.photo-ac.com/main/detail/176982?title=%E3%82%B5%E3%83%A9%E3%83%80%E3%82%92%E9%A3%9F%E3%81%B9%E3%82%8B%E5%A5%B3%E6%80%A76

 

どんなに頑張ってスキンケアをしていても、それだけでは美肌を作る事はできません。では、美肌に効果的に食材とは一体どのような物でしょうか?

5大栄養素

まず、最初に知っておいて頂きたいのは、いくら美肌に効果のある食材を摂取していても1種類だけを摂取し続けていては、意味がありません。全てはバランスです。炭水化物・タンパク質・ミネラル・ビタミン・糖質の5大栄養素をバランスよく摂取する事を心掛けましょう。

食材2

出典:http://www.photo-ac.com/main/detail/153671?title=%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%9A%84%E3%81%AA%E9%A3%9F%E4%BA%8B=

ビタミンCを摂取

ビタミンCは、美肌には絶対に欠かせない食材です。ブロッコリー・ゴーヤ・ピーマン・キウイ・イチゴ・マンゴー等から摂取できます。ビタミンCの主な効果は、コラーゲン生成のサポート・美白作用・活性酸素除去作用等です。

食材3

出典:http://www.photo-ac.com/main/detail/164766?title=%E3%83%95%E3%83%AB%E3%83%BC%E3%83%84%E7%9B%9B%E3%82%8A%E5%90%88%E3%82%8F%E3%81%9B=

ビタミンAを摂取

ビタミンAには動物性由来のレチノールと植物性由来のβカロテンがあります。βカロテンは、老化防止やガンの抑制等の効果がありますが、動物性由来のビタミンAは、過剰摂取すると脱毛や肝機能障害が起こる場合もありますので注意しましょう。

ビタミンAは、にんじん・小松菜・ニラ・春菊・ほうれん草・かぼちゃ等から摂取できます。ビタミンAが不足すると、乾燥肌やザラザラ肌等になってしまいます。

どんなにスキンケアをしていても、乾燥が治らない時はビタミンAが不足している可能性もあるかもしれないですね。

食材4

出典:http://www.photo-ac.com/main/detail/222621?title=%E6%96%B0%E9%AE%AE%E9%87%8E%E8%8F%9C03=

ビタミンEを摂取

ビタミンEは、冷え性の改善や老化の原因となる活性酸素の過剰発生を防ぐ効果がある為、若返りのビタミンともいわれています。アーモンド・ツナ・たらこ・かぼちゃ・アボガド・ほうれん草等から摂取する事ができます。

食材5

出典:http://www.photo-ac.com/main/detail/78297?title=%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%A2%E3%83%B3%E3%83%8914=

ビタミンB群を摂取

ビタミンB群は、体内で糖質の代謝・脂質の代謝等を円滑におこなえるようにサポートしてくれます。皮脂の分泌を抑えてくれる効果がある為、脂性やニキビ肌の方にはお勧めの食材です。ウナギ・豚ロース・豚もも・鶏レバー・納豆・まいたけ・ブロッコリー等から摂取する事ができます。

食材6

出典:http://www.photo-ac.com/main/detail/142408?title=%E8%B1%9A%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%82%B9%E8%82%893=

美肌の為のスキンケアと合わせて、このように嬉しい効果がある美肌食材を意識的に摂取する事で内からも外からも合わせて美肌を作る事を心掛けましょう。


nana

nana
自己紹介は「メンタル心理士で変身メイクアドバイザーです。変身メイクのレッスン教室やメールでのアドバイスをおこなっています。女性の綺麗になりたい気持ちを応援します!!」

others 関連するまとめ

d8cbe7d21e0a187584287028b0100824_s

コーヒーは本当に味方になってくれるの?コーヒーと便秘の関係

コーヒーは便秘の味方になってくれることもありますが、敵となってしまうこともあります。便秘になってしまう理由にはタンニンやクロロゲン酸、利尿効果があり、便秘を治してくれる理由にはカフェインの刺激作用が挙げられます。

美容・健康

36f73ee25c31fe0b35df9e6b36f77e94_s

第一印象は歯で決まる?!気を付けていますか?歯のホワイトニング対策

これから出逢いの多いシーズン。キーポーイントは「白い歯」。歯のホワイトニング、気を付けていますか?

美容・健康

aefd773ae5345bd52a289a1633013fc0_s

最終ダイエット法はコレ!食べる前に○○を食べると科学的に痩せる!?

ダイエットを行う最適な方法は、食事の前に血糖値をあらかじめ上げておくことです。フルーツを食前に食べることで血糖値を挙げることができるますし、フルーツは身体によくデトックス効果もあるのでダイエットには最適ですね。

美容・健康

ee03a982c7ecbb6d9d2adb0bcc92be32_s

同じものを食べても全然ちがう!ダイエットカウンセラーが教える”痩せる食べ方”とは

食べることを我慢せずにダイエットすることができたら素敵ですよね。実は、痩せる食べ方というものがあり、よく噛んで食べる、フルーツなどを先に食べておく、食後にカフェインを摂るなどの方法で、きちんと食べながら痩せることができるのです。

美容・健康