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基礎体温を記録しよう!毎朝の検温で女性ホルモンと上手に付き合おう

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基礎体温を記録することで、自分の体調のサイクルや不調の原因がわかります!

基礎体温を記録しよう!毎朝の検温で女性ホルモンと上手に付き合おう①
出典:https://www.flickr.com/photos/tamatiku/5754479623/

 

基礎体温って聞いたことありますか?基礎体温は、朝目覚めてすぐの安静時の体温のことを言います。基礎体温は、記録することによって体調のサイクルを教えてくれます。女性には生理があり、約28日周期で女性ホルモンが変化します。その変化を基礎体温の記録から読み取ることができ、排卵や月経の時期を予測することができます。特に生理前に体調が悪くなる人や、生理痛がひどい人、妊娠を望んでいる人にオススメです。

基礎体温を記録するために…準備するもの

①基礎体温計
薬局などで「婦人向け」「基礎体温計」といった舌の下で体温を測るものが売られています。高いものもありますが、グラフ機能やアラーム機能が付いていると便利です。
基礎体温を記録しよう!毎朝の検温で女性ホルモンと上手に付き合おう②
出典:http://womanc.terumo.co.jp/products/w525zz.html

参考:WOMAN℃ テルモ女性体温計W525ZZ
約20秒で検温、480日間の体温を自動記録、バックライト付き、水洗い可、他

②記録表
何でも構いません!メモでもいいし、手帳に書き込んでも良し。私はスマホのアプリで管理しています。自分のやりやすいもので、すぐに忘れず記録できる方法が良いです。以上の2点のみです。記録機能のある体温計なら、記録表も不要なのですぐに始められそうですね。

基礎体温の測り方

基礎体温は目覚めてすぐに横になったまま測ると正確に測れますので、寝る前に枕元に体温計を置いて寝ましょう。朝目覚めたら、横になったまま体温を測ってください。なるべく、毎朝同じ時間に測りましょう。

基礎体温の記録の見方

基礎体温を記録しよう!毎朝の検温で女性ホルモンと上手に付き合おう

出典:http://www.terumo-womens-health.jp/learning/8_1.html
○低温期…生理が始まった日から排卵までの約14日間。
生理前と比べて体温が急激に下がるので、血流が悪くならないように気を付けましょう。

○排卵期…低温期と高温期の境となる低温の日。
この日、前後は妊娠しやすいですが、受精しなければ卵子は寿命を迎えます。

○高温期…生理までの約14日間。
この時期に体の不調を訴える人は多いです。生理前の諸症状はこの時期に起こります。

生理開始日から記録を付けていれば、高温期の不調を迎えるタイミングも把握できますね。不調に備えて準備ができますよ。


asm1220

asm1220
田舎暮らしの20代主婦♪ 趣味のパン作りや美活に励んでいます。 今は料理のレパートリーを増やすべく奮闘中! 公務員から美容販売員に転職経験あり

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