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どんなダイエットがあるの?夏に向けてやりたいダイエット12選

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いろいろなダイエット方法をご紹介します♪

夏までにやりたいダイエット_1

出典:https://www.flickr.com/photos

 

日増しに太陽の輝きが増して気温も上がり、薄着の季節到来です!水着も着たいし、夏までにダイエットしたいと思う女性は多いでしょう。ダイエットには様々な方法がありますが、大切なのは自分に合ったものを選んで継続すること!今回は12の方法をご紹介しますので、ぜひ試してみてくださいね♪

1、ファスティング

水と酵素ドリンクのみで行う酵素断食のことです。減量に加え、デトックス効果を期待できます。ファスティングは通常3日間で行いますが、可能であれば6日程度するのもおすすめです。大切なのは復食の期間!

急に高カロリーなものを摂取したりすると体に負担がかかるのでおかゆなどから徐々に普段の食生活に戻しましょう。ファスティングは安室奈美恵さん、小倉優子さん、高橋メアリージュンさん、浜田ブリトニ―さんなども実践しています!

2、おにぎりダイエット

おにぎりやご飯を食事のメインにして、太りやすいおかずや間食を見直して痩せる方法です。おにぎりを朝食と夕食には1〜2個、昼食には3個、ある程度満足するまで食べてかまいません!同時に野菜をたっぷり摂取します。野菜のみの味噌汁などもOKです。

1〜3週間程度で効果があるとされています。元々つんく♂さんが考案したこのダイエットは、他にも真鍋かをりさんや、EXILEのメンバーにも絶賛されているそうです!

夏までにやりたいダイエット_おにぎり
出典:https://www.flickr.com/photos

3、ライザップ

今話題の完全個室スポーツジム、ライザップ。トレーニングと食事制限で2ヶ月で劇的なボディメイキングを目指します。ライザップメソッドに基づいたトレーニングを週2回行い、並行して毎日メールで食事指導があり糖質制限ダイエットを実施します。

痩せなければ全額返金保証との謳い文句ですがその料金はかなり高額で、食事報告を怠ればその返金保証もなしとかなり厳しいダイエットです。キャイ〜ンの天野ひろゆきさん、SMAPの香取慎吾さんなど、ライザップで痩せた有名人は多いですね!

4、ベリーダンス

女性らしくセクシーなベリーダンスの動きを取り入れたダイエットです。インナーマッスルを鍛え、骨盤の歪みを整え不妊や更年期障害にも効果があります。まずは基本の姿勢から、足の裏でしっかり地面を捉え、骨盤を床に対してまっすぐ立てた状態をキープ。

膝はピンと伸ばしすぎず緩めておきます。またエクササイズ中は呼吸を止めることなく、腹式呼吸を意識して。この基本の姿勢で、バストを左右にスライドさせたり、ヒップで「8の字」を書いたりします。熊田曜子さん、長谷川潤さん、広末涼子さんなど多くの芸能人もベリーダンスで産後の体型戻しに成功しています!

夏までにやりたいダイエット_ベリーダンス
出典:https://www.flickr.com/photos

5、ロングブレスダイエット

ゆっくりと長い呼吸を繰り返すことによってインナーマッスルを鍛え、代謝の良い体を作りウエストのシェイプアップなどを目指すダイエットです。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい体質になることができます。俳優の美木良介さんが開発したこのダイエットは、響の長友光弘さんなど有名人も多く痩せています!

6、水泳

水泳でダイエットする場合、週に3〜4回のペースがベスト!また1回に最低30分は行わないと脂肪燃焼の効果はあまり期待できません。水圧や水の抵抗力により、体に負荷をかけることなくシェイプアップすることができます。ダレノガレ明美さんや山田優さんなど多くのモデルにも実践されています!

夏までにやりたいダイエット_水泳
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7、ヨガ

習い事としても定着しつつあるヨガはダイエットにも効果的!まずは呼吸法から、腹式呼吸で体を活性化させましょう。有名な鳩のポーズや猫のポーズなどがありますが、自己流でするのは危険なこともありますので無理は絶対にやめましょう。個人差はありますが1週間で目覚めや体調、体のラインに変化があります。道端ジェシカさん、長谷川潤さん、藤本美貴さん、ミランダ・カーさんなど、ヨガを取り入れている芸能人は非常に多いです!

8、朝バナナ

朝にバナナだけを食べるダイエットです。太る原因と言われる朝食を抜く習慣をやめることと、食べ過ぎを防ぐことを目的としています。やり方は簡単で、朝食として水と一緒に生のバナナをよく噛んで味わいながら満足するまで食べるだけ。

尚、バナナ以外の好きな果物でもかまいません。即効性を求めるのは難しいですが、2週間程度で変化を感じる人も多いです。朝バナナダイエットは深田恭子さんが痩せたことで有名ですね!

夏までにやりたいダイエット_バナナ
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9、プチ断食

半日〜丸一日の断食です。半日断食の場合は朝ご飯を抜いて前日の夕食から翌日の昼食まで10時間以上空けるようにするだけ!初心者さんも気軽に取り組めます。慣れてきたら週末などに一日断食に挑戦してみましょう。

断食中は何も食べませんが、こまめに水を飲むよう心がけましょう。釈由美子さん、京本政樹さん、GACKTさんなど多くの芸能人もプチ断食を取り入れています!

10、カロリー計算ダイエット

食事のカロリーを計算し、一日1500kcalを超えないようにするダイエットです。カロリーさえ制限すればお腹いっぱい食べてもかまいません。外食を控えて自炊し、炭水化物を避けるのがポイントです!毎日の食事とカロリーを表に付けると効果的です。森三中の村上知子さんなど芸能人もカロリー計算でダイエットに成功しています!

夏までにやりたいダイエット_カロリー計算
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11、血液型ダイエット

欧米では血液型は体質を表すものとして知られています。それぞれの血液型によって痩せやすい食べ物と痩せにくい食べ物があるとされ、それを意識してダイエットする方法です。また血液型によって効果が出やすいエクササイズなどもあります。ミランダ・カーさんが産後の体型戻しに成功したことで有名なダイエットですね!

12、19時以降食べないダイエット

夜19時以降は何も食べず、夕飯もなるべく軽くすることでダイエットする方法です。カロリーや食事内容はあまり気にしなくてもかまいません。大切なのは時間を守ることと、朝食をしっかり食べて排泄を促すことです!水分や食物繊維などを摂取するよう心がけましょう。西野カナさん、倖田來未さんなど、夕食の時間を早めるダイエットに成功している芸能人は多いです!

いかがでしたか?自分に合うダイエット法で健康的に美しく痩せて、思い切り夏を楽しんじゃいましょう♪


マミーマミ

マミーマミ
二人の娘を持つワーキングママです。妊娠・出産を機にロハスなライフスタイルに興味を持ち、ゆるーくマクロビオティックに取り組んでいます。最近はベリーダンスのレッスンに夢中♪

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