食べすぎを『なかった』事に！？食べすぎた翌日以降の対処法★

なかったことに…できます！思わず食べ過ぎた翌日にすべき対処法

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食べ過ぎちゃった次の日、身体が重い…せっかくダイエットしてたのにー！と絶望感にひたるその前に！脂肪が定着するのは約２週間後なのです。重要なのは食べ過ぎた翌日と翌々日の過ごし方。48時間でしっかりリセット☆しちゃいましょう！

①胃の働きを休ませるために、水と野菜類中心の食生活を心がけましょう

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食べ過ぎたからといって翌日に食べ物を全く食べないというのは良くありません。酷使してしまった消化器官を休めるため、野菜中心の低カロリーな食事を心がけましょう。

また、身体がむくみやすくなっている場合もあるので、カリウムが豊富に含まれるアボガドやほうれん草といった野菜を意識的に摂取しましょう。水分をたっぷりとることも忘れずに。

水分と野菜の栄養がしっかり摂れる、温かい野菜スープなどがおススメです。

②油っぽい料理は避けましょう

リセット期間中は脂っこい食事は避けたほうがいいでしょう。胃腸にも負担がかかってしまいます。たくさんの油をつかっての炒め物よりも煮る/蒸すなど調理法を工夫しましょう。肉をやめて魚にする等、食材選びにも気をつけたいですね。

➂糖質OFFにして、タンパク質を積極的に摂りましょう

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米やパンなど糖質が多く含まれる食品はなるべく避け、タンパク質を摂るようにしましょう。タンパク質＝肉のイメージですが、牛肉などの脂肪分の多いものよりササミ等低カロリーのものを選びましょう。

また、魚も良質なタンパク質の塊です。特にサバやサンマなどの青魚には、脂肪燃焼効果があるとされる『EPA』が多く含まれているそうなのでこちらも積極的に摂りたいですね。