炭水化物食べれば食べるほど良い！？毎朝の朝食にアレを足すだけ♪

肌の露出が増える夏。体型が気になってダイエットを始める時にまず炭水化物を抜こうと思いませんか？

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白米・パン・パスタ…炭水化物って美味しい物がたくさん！だから炭水化物抜きダイエットってとってもストレスがかかりやすい。でも、大丈夫！毎朝の朝食を麦ごはんにすると、驚くべきダイエット効果が得られるんです！

食物繊維がたっぷり

麦ごはんにはβグルカンという水溶性食物繊維が含まれています。食物繊維がたっぷりなので便秘の予防や解消に効果的。このβグルカン、白米には含まれていないんですよ。

噛みごたえバツグン

麦はとても噛みごたえがあるので必然的によく噛むことになります。たくさん噛むことによって満腹感が得られるので、おかずをたくさん食べなくても満足感もバッチリ。プチプチとした食感なので噛むのも楽しいです。

炊き方

とっても簡単。白米２合に対して麦は40～50g混ぜるだけ。そして半カップほど多めに水を入れて炊いてください。個包装されてる物もあるので活用してみてください。

一緒に食べると効果がアップ

せっかく食べるなら効果もアップさせたいもの。朝ごはんにピッタリで簡単にできるレシピを３つ紹介。

◎納豆

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納豆には脂肪を燃焼させる効果があります。麦ごはんと一緒に食べることでお通じも良くなり、脂肪も燃焼されるので痩せやすい体質に。

◎麦とろごはん

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長いもをすってダシや醤油を合わせてごはんにかけるだけ。朝、食欲がなくてもツルっと食べられますね。長いもも食物繊維が豊富で100gあたり65カロリーと低カロリーなのでダイエットにピッタリです。

◎野菜スープ

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お好みの野菜たっぷりのスープに麦ごはんを入れてみてください。忙しい朝でも手軽に野菜も麦ごはんもサラサラと食べられます。野菜はゴボウやレンコンなどの根菜類が食物繊維豊富でオススメ。