美肌づくりの基礎!肌に必要な5大栄養素を抑えよう
8158 view
美肌の為に摂取したい食材をご紹介します。
出典:http://www.photo-ac.com/main/detail/176982?title=%E3%82%B5%E3%83%A9%E3%83%80%E3%82%92%E9%A3%9F%E3%81%B9%E3%82%8B%E5%A5%B3%E6%80%A76
どんなに頑張ってスキンケアをしていても、それだけでは美肌を作る事はできません。では、美肌に効果的に食材とは一体どのような物でしょうか?
5大栄養素
まず、最初に知っておいて頂きたいのは、いくら美肌に効果のある食材を摂取していても1種類だけを摂取し続けていては、意味がありません。全てはバランスです。炭水化物・タンパク質・ミネラル・ビタミン・糖質の5大栄養素をバランスよく摂取する事を心掛けましょう。
出典:http://www.photo-ac.com/main/detail/153671?title=%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%9A%84%E3%81%AA%E9%A3%9F%E4%BA%8B=
ビタミンCを摂取
ビタミンCは、美肌には絶対に欠かせない食材です。ブロッコリー・ゴーヤ・ピーマン・キウイ・イチゴ・マンゴー等から摂取できます。ビタミンCの主な効果は、コラーゲン生成のサポート・美白作用・活性酸素除去作用等です。
出典:http://www.photo-ac.com/main/detail/164766?title=%E3%83%95%E3%83%AB%E3%83%BC%E3%83%84%E7%9B%9B%E3%82%8A%E5%90%88%E3%82%8F%E3%81%9B=
ビタミンAを摂取
ビタミンAには動物性由来のレチノールと植物性由来のβカロテンがあります。βカロテンは、老化防止やガンの抑制等の効果がありますが、動物性由来のビタミンAは、過剰摂取すると脱毛や肝機能障害が起こる場合もありますので注意しましょう。
ビタミンAは、にんじん・小松菜・ニラ・春菊・ほうれん草・かぼちゃ等から摂取できます。ビタミンAが不足すると、乾燥肌やザラザラ肌等になってしまいます。
どんなにスキンケアをしていても、乾燥が治らない時はビタミンAが不足している可能性もあるかもしれないですね。
出典:http://www.photo-ac.com/main/detail/222621?title=%E6%96%B0%E9%AE%AE%E9%87%8E%E8%8F%9C03=
ビタミンEを摂取
ビタミンEは、冷え性の改善や老化の原因となる活性酸素の過剰発生を防ぐ効果がある為、若返りのビタミンともいわれています。アーモンド・ツナ・たらこ・かぼちゃ・アボガド・ほうれん草等から摂取する事ができます。
出典:http://www.photo-ac.com/main/detail/78297?title=%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%A2%E3%83%B3%E3%83%8914=
ビタミンB群を摂取
ビタミンB群は、体内で糖質の代謝・脂質の代謝等を円滑におこなえるようにサポートしてくれます。皮脂の分泌を抑えてくれる効果がある為、脂性やニキビ肌の方にはお勧めの食材です。ウナギ・豚ロース・豚もも・鶏レバー・納豆・まいたけ・ブロッコリー等から摂取する事ができます。
出典:http://www.photo-ac.com/main/detail/142408?title=%E8%B1%9A%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%82%B9%E8%82%893=
美肌の為のスキンケアと合わせて、このように嬉しい効果がある美肌食材を意識的に摂取する事で内からも外からも合わせて美肌を作る事を心掛けましょう。
- 最終ダイエット法はコレ!食べる前に○○を食べると科学的に痩せる!?
ダイエットを行う最適な方法は、食事の前に血糖値をあらかじめ上げておくことです。フルーツを食前に食べることで血糖値を挙げることができるますし、フルーツは身体によくデトックス効果もあるのでダイエットには最適ですね。
- 美容・健康
- 同じものを食べても全然ちがう!ダイエットカウンセラーが教える”痩せる食べ方”とは
食べることを我慢せずにダイエットすることができたら素敵ですよね。実は、痩せる食べ方というものがあり、よく噛んで食べる、フルーツなどを先に食べておく、食後にカフェインを摂るなどの方法で、きちんと食べながら痩せることができるのです。
- 美容・健康
- カレーだけじゃもったいない!二日酔い・美肌の強い味方ターメリック活用法★
カレーだけじゃない! ターメリックは二日酔い&美肌のつよーい味方だったんです!
- 美容・健康
- 痩せたいけど食べたい!!食欲が消える魔法のワザ5つ
ダイエット中に食欲が止められなくなったときにはどうすれば良いでしょうか。それには、歯を磨く、好きな洋服屋さんに行って試着する、緊張する相手との予定を入れるなどが有効であると言われています。
- 美容・健康