美肌づくりの基礎！肌に必要な５大栄養素を抑えよう

美肌の為に摂取したい食材をご紹介します。

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どんなに頑張ってスキンケアをしていても、それだけでは美肌を作る事はできません。では、美肌に効果的に食材とは一体どのような物でしょうか？

５大栄養素

まず、最初に知っておいて頂きたいのは、いくら美肌に効果のある食材を摂取していても１種類だけを摂取し続けていては、意味がありません。全てはバランスです。炭水化物・タンパク質・ミネラル・ビタミン・糖質の５大栄養素をバランスよく摂取する事を心掛けましょう。

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ビタミンＣを摂取

ビタミンＣは、美肌には絶対に欠かせない食材です。ブロッコリー・ゴーヤ・ピーマン・キウイ・イチゴ・マンゴー等から摂取できます。ビタミンＣの主な効果は、コラーゲン生成のサポート・美白作用・活性酸素除去作用等です。

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ビタミンＡを摂取

ビタミンＡには動物性由来のレチノールと植物性由来のβカロテンがあります。βカロテンは、老化防止やガンの抑制等の効果がありますが、動物性由来のビタミンＡは、過剰摂取すると脱毛や肝機能障害が起こる場合もありますので注意しましょう。

ビタミンＡは、にんじん・小松菜・ニラ・春菊・ほうれん草・かぼちゃ等から摂取できます。ビタミンＡが不足すると、乾燥肌やザラザラ肌等になってしまいます。

どんなにスキンケアをしていても、乾燥が治らない時はビタミンＡが不足している可能性もあるかもしれないですね。

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ビタミンＥを摂取

ビタミンＥは、冷え性の改善や老化の原因となる活性酸素の過剰発生を防ぐ効果がある為、若返りのビタミンともいわれています。アーモンド・ツナ・たらこ・かぼちゃ・アボガド・ほうれん草等から摂取する事ができます。

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ビタミンＢ群を摂取

ビタミンＢ群は、体内で糖質の代謝・脂質の代謝等を円滑におこなえるようにサポートしてくれます。皮脂の分泌を抑えてくれる効果がある為、脂性やニキビ肌の方にはお勧めの食材です。ウナギ・豚ロース・豚もも・鶏レバー・納豆・まいたけ・ブロッコリー等から摂取する事ができます。

出典:http://www.photo-ac.com/main/detail/142408?title=%E8%B1%9A%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%82%B9%E8%82%893=