やせてる人は実践している！毎日の「痩せ習慣」を身につけよう

スリムになれる毎日のちょっとした習慣を紹介します。

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痩せている人とそうでない人では、生活習慣に違いがあります。この記事で紹介するダイエット上手な人が実践している毎日のちょっとした「痩せ習慣」を身に付けて、無理なく自然とスリムな体に変身しちゃいましょう！

①食べないダイエットはだめ

食事をとらないでいることは健康に良くないことはもちろん、生命を維持しようとする働きによって、カロリーをできるだけ消費しない、脂肪を燃やさない身体を作りあげてしまいます。つまり、少しの食事でも脂肪がつきやすくなってしまうのです。食べ過ぎもよくないですが、しっかりと食べて栄養を摂ることが大事です。

②食べる順番

野菜→おかず(肉や魚などのたんぱく質)→ごはん(炭水化物)の順に食べましょう。炭水化物には血糖値を急激に上昇させる働きがあり、これが太る原因となってしまいます。野菜は血糖値を緩やかに上昇させることができるので、まず野菜を3口以上食べてから、たんぱく質→炭水化物を食べましょう。

③むくみ予防

バランスよく栄養を摂り、塩分の過剰摂取は避けましょう。また、同じ姿勢で長時間過ごすことのないようにすること、身体を冷やさないようにすることを心がけましょう。生姜を毎日の食生活に取り入れることも、むくみの解消に繋がります。

④下剤ダイエットは絶対だめ！

下剤は痩せるための薬ではありません。脂肪は落ちず、腸内に炎症を起こし、便秘の悪化も引き起こす可能性があります。たとえ数日でも、絶対にしてはいけません。

⑤ダイエット用置き換えお菓子の活用

カロリーの高い普段のおやつの代わりに、低カロリーのおやつを食べましょう。おからのクッキー、こんにゃくゼリーやこんにゃくせんべいなどにダイエット効果があります。

⑥お肉が食べたくなったら豚肉！

豚肉には脂肪を燃焼する効果のあるビタミンB1が豊富に含まれているので、お肉の中でも太らない効果があります。ただし、脂肪の部分はカロリーが高いので注意しましょう。

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⑦スムージー

デトックス効果のあるグリーンスムージーを毎朝飲んで、健康的に痩せましょう。普段あまり野菜を摂らない人にオススメです。ついでに美肌効果もあります。

★おすすめ手作りレシピ「朝の簡単グリーンスムージー」

材料(1人分)
バナナ 1本
ほうれん草 約3束
りんご 半分
水 約100cc

手順
1. すべての材料をミキサーに入る大きさにして、入れます。果物が先、野菜が後。
2. 水を加え、ミキサーでまぜたらできあがり。

レシピ引用元：http://cookpad.com/recipe/1984157

⑧運動前はカフェインで代謝アップ

カフェインを運動前に摂ることで、脂肪燃焼を促進させることができます。ブラックコーヒーをカップ1杯ほど、運動をする1時間前に飲むと効果があります。

⑨テレビを見ながらエクササイズ

テレビをじっと座って観ている時間を、筋トレなど簡単なエクササイズの時間にしちゃいましょう。その場で手足をよく振って足踏みをすると、痩せることでお馴染みの有酸素運動ウォーキングと同様の効果が得られます。ポイントはヒザを高くあげ、リズムよく行なうことです。

⑩半身浴

自分で「少しぬるいな」と感じるくらいの温度のお湯(38度前後)に、お腹あたりまで最低20分以上浸かりましょう。お風呂に入る前後や浸かっている最中など、水分をこまめに摂取することが大事です。

⑪寝不足はデブのもと

寝不足は脳に作用して、強い空腹感を引き起こしてしまいます。また、ホルモンバランスの乱れによる食欲の増進も引き起こします。出来る限り充分な睡眠をとれるように努力しましょう。

⑫恋をする

恋をしましょう！女性は恋によって「エストロゲン」という女性ホルモンの1つが大量に分泌されます。エストロゲンには女性らしい体を作る働きがあり、上手に食欲をコントロールできるようになります。

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