夏までに痩せたい！お風呂でできる簡単ダイエット法に注目！

お風呂でできる簡単ダイエットの方法をご紹介します！

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お風呂で体をしっかり温めると代謝が上がります。代謝が上がるとリンパの流れが活発になり、汗をしっかりかけるのでデトックス効果ばっちりです。また、体がリラックスしているのでストレッチやマッサージが通常より効果が上がり痩せやすくなります。楽だからといってシャワーだけで済ませずにできるだけゆっくりとお風呂に浸かる習慣をつけるようにしましょう。

入浴中は、汗をかいて水分を失いやすいので事前に水分補給をしっかりする、ペットボトルを持ち込むなどしてこまめに水分を摂ることも忘れないでくださいね。

リラックスしながらじっくり汗をかける”半身浴”

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半身浴とは、ぬるめのお湯に胸から下だけゆっくり長い時間を入浴する方法です。血流を促進させて代謝を促します。お湯の温度は３８℃くらいのぬるめに設定します。５〜１０分間つかります。お湯からあがり、１０分間クールダウンします。そして再び１５〜２０分間つかります。

スリミング重視でしっかり汗かく”高温反復浴”

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高温反復浴とは、熱めのお湯に短時間で繰り返して入浴することによって脂肪燃焼を促す入浴法です。４０〜４３℃の熱めのお湯に全身でしっかり５分間つかります。お湯からあがり５分間クールダウンします。この間、リンパマッサージをするとよいでしょう。そして再び全身で５分間つかり、５分間クールダウンします。最後に５分間しっかりと全身浴します。

お風呂でできる簡単マッサージ

お風呂の中では、代謝が良くなっているのでリンパマッサージの効果が高まります。中でもひざの裏のリンパはたまりやすいので、念入りにゆっくり押すのがおすすめです。足のむくみが気になる場合は、足首を回すだけでも血行促進するので冷えやむくみを解消します。また、おへその下あたりを「の」の字を書くようにマッサージすることによって、小腸に刺激を与えます。腸の動きが良くなり便秘解消に良いそうですよ。

疲れや肩こりを感じた時は５分間ストレッチがおすすめ！

疲れやこりを解消するには、日常的にこまめにストレッチを行うことが大切です。バスタブの中で、腰からしっかりと左右にゆっくりとひねりましょう。その際、おしりと足裏は浮かずにしっかりと固定するのがポイントです。また、両手をついて体を浮かせた状態でペダルをこぐように足を伸ばしたり曲げたりします。足を伸ばすときはふくらはぎをしっかり伸ばしましょう。