シミとバイバイ！食べ物を味方につけよう！

シミ予防と対策によい食べ物とその落とし穴について紹介します。

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紫外線対策はバッチリというあなた。食べ物までしっかりと紫外線対策できていますか？お手入れをしっかりしていても、体のもとになる食べ物で手を抜いてしまうともったいない！特にビタミンACEはしっかり取り入れて味方につけましょう！

ビタミンACE（エース）の効果と含まれる食べ物

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ビタミンA（B－カロテン）
ターンオーバーを正常化させ、皮脂のコントロールも行います。目や粘膜の機能を保つためにも重要です。脂溶性のビタミンで、にんじん、かぼちゃ、小松菜、ほうれん草、トマト、パプリカ等に含まれます。

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ビタミンC
メラニンの生成を抑える働きだけでなく、肌から排出できていないメラニン色素（既にあるシミ）を元の色素に還元する力があるので、シミを薄くする働きがあります。水溶性のビタミンで、レモン、オレンジ、苺、トマト、パプリカ、アセロラ等に含まれます。

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ビタミンE
メラニンの生成を抑えます。また、毛細血管を拡張して血流を良くする働きがあるので、新陳代謝が活発になりシミの改善を助けます。ビタミンCと一緒に摂取すると抗酸化力が強くなります。脂溶性のビタミンで、ナッツ類、アボカド、えごま、いくら、うなぎ等に含まれます。

ビタミンは体の中でほとんど作り出せないので、積極的に食事で取り入れましょう。また鳥やうなぎなどに含まれている美肌に欠かせないコラーゲンもビタミンCと摂取することで吸収がよくなるので、合わせて食事で摂るようにしましょう。

シミが「できやすくなる」ソラレンに注意！

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先程紹介した食べ物は、確かにシミ予防や改善に役立つ素晴らしい食べ物ですが、その中のいくつかは摂取するタイミングを間違えると逆にシミをできやすくしてしまいます。その物質は、「ソラレン」と言います。この物質は光によって活性化し、紫外線の感受性を高めます。食後約２時間で体に行きわたり紫外線の吸収率もピークとなりますので、朝の出勤前などに食べることは避けましょう。ソラレンは約８時間で代謝されるので、夜に食べることがおススメです。

ソラレンの含まれる食べ物

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レモン、オレンジ、グレープフルーツ、イチジク、パセリ、セロリ、クロレラ、アセロラ、きゅうり、キウイ、ニンジン等朝に食べるとよさそうな食べ物も含まれているので、食べるのに相応しいタイミングで食べるようにしてください。また、これらのエキスが使用されているアロマの製油や、キュウリパック、レモンパックをされている方も注意が必要です。そもそもレモンやきゅうりを直接お肌にのせることがお肌の刺激となりその刺激によってシミを作りかねないので控えた方がよいです。