コラーゲンの上手なとり方！今のあなたのコラーゲンのとり方、実は意味がないかも…？

コラーゲンを正しくとって美肌を目指しましょう！

出典：https://www.flickr.com/photos/jiweiliang/7174468048/

「コラーゲンってよく聞くけど、実際にどんなことに良いの？」「コラーゲンって書いてある食べ物はたくさん食べてるけど、本当にこれで効いてるの？」などといった声がよく聞こえてきます。せっかくコラーゲンを取り入れるなら、効率的に取り入れたいですよね！その方法を紹介します。

コラーゲンって？

コラーゲンって知ってるようで、知らないですよね。ここでコラーゲンについて正しい知識を身に付けましょう。

コラーゲンはたんぱく質からできており、体のたんぱく質の約30％を占めています。皮膚はもちろん、髪や骨などあらゆる部分に存在しています。コラーゲンは何層にも分かれている皮膚の真皮という部分で、お肌の柔軟性・弾力性・保湿性を維持する働きがあり、このおかげでお肌のハリを保っています。身体には欠かせないコラーゲンなのですが、実は25歳をピークにそれ以降は減少し続け、40歳の頃にはピーク時の半分になると言われています。

コラーゲンの効果的な摂取方法

コラーゲン鍋やコラーゲン入り飲料、サプリメントが街中に溢れていますが、それらだけを摂取していてもあまり意味はないようです。まずは食材からコラーゲンを摂取するよう心掛けましょう。

コラーゲンを多く含む食材…鶏の皮、手羽先、軟骨、豚バラ肉、スッポン、フカヒレ、エビ、うなぎ、カレイなど

コラーゲンは1度に多くを摂取する必要はありませんが、必ず毎日少量ずつ摂取することが最も効果的であると言われています。そのため、普段の食生活にコラーゲンを多く含む食材を取り入れ、それができない日はサプリなどに頼るというのがいいですね。

最大限にコラーゲンの力を引き出すには？

コラーゲンの効果が存分に発揮されるには、あと少しプラスαが必要です。

○ビタミンC
○鉄分

この２つをコラーゲンと一緒に摂取することです。ビタミンCはコラーゲンを合成するために欠かせないものです。そして、その合成の補助的な役割をするのが鉄。そのためビタミンCと鉄を同時に摂取する必要があるのです。

ビタミンCを多く含む食材…赤ピーマン、黄ピーマン、レモン、キウイ
鉄分を多く含む食材…レバー、青のり、ひじき