お手軽簡単♪豆乳ダイエットで理想の体型ゲット！

世の中にはいろんなダイエット方法がありますが、豆乳ダイエットってこんなに手軽で効果抜群なんです。

出典：http://www.photo-ac.com/

昔から体に良い飲み物として親しまれ続けている「豆乳」でダイエットしてみませんか？

豆乳って何？

豆乳は大豆をすりつぶして絞った際に出る液体のこと。この液体に「にがり」を加えると「豆腐」に、絞った後の「かす」は「おから」になります。成分無調整豆乳の他に、砂糖の甘みやカルシウムなどを加えて飲みやすくした「調整豆乳」、コーヒーや野菜などで風味を加えた「豆乳飲料」の３種類があります。

栄養素が一番多いのは成分無調整豆乳ですが、癖のある味にどうしても馴染めない場合は豆乳飲料から飲み始めて徐々に味に慣れていくという飲み方もおススメ。

出典：http://www.igosso.net/

出典：http://www.igosso.net/

豆乳に含まれるダイエット効果の高い成分

出典：http://www.igosso.net/
豆乳人気の理由は、その豊富な栄養成分です。豆乳といえば女性に嬉しい「イソフラボン」が多く含まれているのは有名ですね。イソフラボンの他にダイエット効果が高い栄養成分は次の３種類。

大豆タンパク質
食べ物で摂取した余分な脂質と結びついて体外へ排出する働きを持っています。肉・魚の摂取を控えめにした結果不足してしまったタンパク質を補うことができます。

大豆ペプチド
ペプチドはタンパク質が分解する際に生成されます。単体のアミノ酸より成分が豊富で、たんぱく質より消化吸収される速度が速いです。

大豆サポニン
腸内の繊毛を縮小させ、糖質や脂肪の吸収を抑える効果があります。満腹中枢を刺激して食欲を抑えます。この３つの栄養素に共通する効果は「基礎代謝を高める」基礎代謝を高めることで太りにくい体質へと変えていくのです。

豆乳ダイエットのやり方と注意点

毎食前にコップ１杯の豆乳を飲むだけ。
食事前に豆乳を飲み満腹中枢を刺激することで、自然と食べる量を減らすことができちゃいます。望ましいのは成分無調整豆乳ですが、調整豆乳、豆乳飲料でも効果アリ。無調整豆乳を飲みやすくするために、バナナ、黄粉、ココアを混ぜたり、野菜ジュースやパインジュースで割って飲むのもおススメ。

出典：http://www.igosso.net/

出典：http://www.igosso.net/

出典：www.igosso.net/
一日に飲む量はコップ２～３杯を目安に
豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きを持っています。そのため摂取しすぎるとホルモンバランスを崩してしまい、月経不順を引き起こしたり子宮内膜症にかかるリスクを高めてしまうこともあるので注意して。

出典：http://www.photo-ac.com/