ダイエットに効果抜群！栄養豊富な「ヨーグルト」

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体に優しいヨーグルト。もちろん、ダイエットにも効果アリです！

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ヨーグルトとといえば「体に優しい食べ物」。ヨーグルトには体に優しい栄養成分がたくさん詰まっています。健康を維持するため、そしてより美しくきれいなボディを目指したダイエットにも効果を発揮してくれます。

ヨーグルトに含まれる栄養成分

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ヨーグルトの原料は牛乳です。牛乳はタンパク質、カルシウム、脂質、ビタミン、炭水化物という体にとって欠かすことのできない栄養の宝庫。牛乳に乳酸菌を加えて発酵させたものがヨーグルトです。

発酵させることで、栄養素が体に吸収されやすい形になります。「牛乳を飲むと、おなかがゴロゴロする」という方も多いかと思います。お腹がゴロゴロする原因は、牛乳の糖質の「乳糖」が原因。ヨーグルトの乳酸菌は乳糖を分解してくれるので、牛乳でおなかがゴロゴロする方も安心して食べられます。

腸内環境の正常化がダイエット成功への糸口

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ヨーグルトを摂取すると、腸内環境が良くなります。腸内環境の正常化がダイエットに大きな関わりを持っているのです。

便秘解消
腸内環境が改善されると、腸の活動が活発になり便秘が解消されます。

基礎代謝力アップ
腸内環境が正常化すると、体内に善玉菌が増えます。善玉菌が増えると、基礎代謝が上がります。基礎代謝は生命活動を維持するために消費されるエネルギーのことです。基礎代謝を上げると消費されるエネルギー量が増えるので、太りにくい体になります。

ライフスタイルに合わせたヨーグルトダイエットの方法

朝食・間食・プチ断食に「置き換えダイエット」

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一食分をヨーグルトに置き換えるだけの方法です。朝にヨーグルトを食べると、一日の消費カロリーが増加して午前中に活動的に動ける手助けをしてくれます。

間食をヨーグルトにすることで、低カロリーで必要な栄養をおやつで賄うことができます。月１回、一日の食事をヨーグルトに置き換える「プチ断食」でおなかの働きをリセットすることも痩せやすい体作りのきっかけになります。

夜ヨーグルトダイエット

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腸内活動が活発な時間帯は夜です。夕食のメニューにヨーグルトを加えることで、寝る前の空腹感に悩まされることも減らせて腸内環境を整えてくれます。食前にヨーグルトを食べた後、夕食のメニューを減らす方法や、食後にヨーグルトを食べて腸内活動を促進させる方法があります。

ちょっとひと手間「水切りヨーグルト」と「ホットヨーグルト」

水切りヨーグルト

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水切りヨーグルトはヨーグルトの水分を切ってクリーム状にしたものです。そのまま食べることはもちろん、野菜や果物に混ぜたりお料理にも使えてしまう優れものです。
☆水切りヨーグルトの作り方☆ by ♡jcが作るレシピ♡
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簡単!水切りヨーグルト by ぼーしぱん
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ホットヨーグルト

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ヨーグルトを温めると、有効成分の吸収が促進されます。腸にも優しいので、腸内での乳酸菌が活用しやすくなります。ダイエットに効果的なのは、朝に食べることがおすすめ！
ホットヨーグルト by itsukana
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ダイエット☆チアシード入ホットヨーグルト by ふゆりぽん
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