え！？知らなかった！本当のお肌の美容になるのは「睡眠のコアタイム」

本当はそうだったの！？正しい睡眠を確保して美容を手に入れる方法を伝授します！

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みなさんは正しい睡眠方法を知っていますか？今の睡眠方法を正しく変えるだけでガラッと自分も綺麗になれちゃうんです。キーワードとなるのは「コアタイム」！コアタイムって一体なに？？みなさんにコアタイムについて詳しく説明します☆

お肌のゴールデンタイムは違った！？

今まで「お肌のゴールデンタイム」と言われてきた２２：００～２：００の時間。この時間に眠ると美容にいいという話はよく聞きますよね。

ゴールデンタイムに寝ると成長ホルモンが分泌されお肌にハリが．．．などなど。

でも２２：００に寝るってなかなか大変。そんな早く寝れない！そんなあなたは必見、実は２２：００を過ぎてから寝てもお肌にいいことが判明したのです！

本当に良いのはコアタイム！コアタイムって？

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今は「睡眠のコアタイム」と言われる０：００～６：００の間に寝ることが大事になってきています！コアタイムにはさまざまなホルモンが正しく分泌され肌の再生と修復をしてくれるのです。

睡眠時間をたくさんとっていたとしてもコアタイムを逃してしまうとホルモンの分泌量が少なく意味がなくなってしまうのです。入眠後９０分～３時間の間にホルモンの分泌がピークに達するので質のいい睡眠をとるにはコアタイムと言われる時間に寝て６時間～７時間前後の睡眠時間が取れると最適です◎

コアタイムの美容法★

では、コアタイムに寝るとどんな美容効果があるのでしょうか？コアタイムによく分泌されるのは【成長ホルモン】、【コルチゾール】、【メラトニン】の３つ。

【成長ホルモン】は新陳代謝を促すため傷ついたお肌のメンテナンスをします。肌が綺麗に生まれ変わるというコトですね。

【コルチゾール】は体脂肪を分解しエネルギーに変えるためダイエットに効果的なのです。最後に【メラトニン】。メラトニンはサーカディアンリズムを調整してくれるため決まった時間に眠くなれるようにしてくれます。そうすると不眠症などの心配がいりません。

質の良い睡眠をとらなきゃ意味がない！

いくらコアタイムに寝ようとしても寝つきが悪かったり眠りが浅いと意味がありません！しっかり質の良い睡眠をとるためにお風呂に入って体をしっかり温めたり、寝る前にストレッチをしてしっかり寝られる準備をしましょう。

また、寝る前に携帯やテレビなどの明るい画面を見たりカフェインを取ることは避けるようにしましょう。