美しくなるためには良質な睡眠が必要不可欠だった
5771 view
美肌のために良質な睡眠をとりましょう!
出典:https://www.flickr.com/photos/77087594@N02/13570837655/
睡眠をとることは一日の疲れをとることはもちろん、美肌効果にもつながります。しかし、美肌効果を得るには良質な睡眠をとることが大切なのです。では良質な睡眠をとるにはどのようにすればいいのでしょうか?今回はそのことについてお教えします。
美肌になるために
「美容のゴールデンタイムと言われる午後10時~午前2時に睡眠をとることがいい」と聞いたことがある人は大勢いると思います。しかし、決してこの時間帯に寝なければ美肌効果が得られないというわけではないのです!美肌効果を得るために必要なのは、「寝入りから3時間をぐっすりと眠れていること」です。これは、成長ホルモンが寝始めの3時間に集中して分泌されるからだと言われています。
こまめに体を動かし、日中の体温を上げる
日中の体温と就寝前の体温の差が大きいほど睡眠時の成長ホルモンの分泌を促進させると言われています。普段から運動している人はいいのですが、あまり運動していない人は空き時間に5~10分程軽くストレッチなどを行うだけでも、効果はあるので実践してみてくださいね。特に背伸びは効果的とされています。
ながら行動をしない
帰宅後から就寝前にかけてはながら行動はやめましょう。例えば、テレビを見ながら食事、音楽を聴きながらメールなど…。ながら行動をすると脳への刺激が大きくなり、良質な睡眠がとれなくなってしまいます。就寝前はなるべく静かな環境で過ごすことで、睡眠を誘発するホルモンの分泌が促され、自然な眠気を感じることができます。
他にもホットミルクを飲む、ゆっくりお風呂につかる、就寝前にスマホを触らないなど様々な方法を行うことで、より良い睡眠をとることができます。
良質な睡眠をとって美肌を目指しましょ。
- 最終ダイエット法はコレ!食べる前に○○を食べると科学的に痩せる!?
ダイエットを行う最適な方法は、食事の前に血糖値をあらかじめ上げておくことです。フルーツを食前に食べることで血糖値を挙げることができるますし、フルーツは身体によくデトックス効果もあるのでダイエットには最適ですね。
- 美容・健康
- 同じものを食べても全然ちがう!ダイエットカウンセラーが教える”痩せる食べ方”とは
食べることを我慢せずにダイエットすることができたら素敵ですよね。実は、痩せる食べ方というものがあり、よく噛んで食べる、フルーツなどを先に食べておく、食後にカフェインを摂るなどの方法で、きちんと食べながら痩せることができるのです。
- 美容・健康
- カレーだけじゃもったいない!二日酔い・美肌の強い味方ターメリック活用法★
カレーだけじゃない! ターメリックは二日酔い&美肌のつよーい味方だったんです!
- 美容・健康
- 痩せたいけど食べたい!!食欲が消える魔法のワザ5つ
ダイエット中に食欲が止められなくなったときにはどうすれば良いでしょうか。それには、歯を磨く、好きな洋服屋さんに行って試着する、緊張する相手との予定を入れるなどが有効であると言われています。
- 美容・健康